Здоровое питание для всей семьи 🥗

Не только овсянка: врачи назвали 10 продуктов, богатых магнием 📰 Магний предложили добирать не только из овсянки: в подборке перечислили 10 продуктов, богатых этим минералом. Среди них — тыквенные семечки, миндаль, шпинат, фасоль и тёмный шоколад: их удобно вписывать в обычный рацион без сложных рецептов. 👩‍⚕️ На практике это важная подсказка: магний нужен для работы нервной системы, мышц и мягкого восстановления после стресса. Когда в меню есть не только крупы, но и семечки, орехи, бобовые и зелень, рацион становится заметно устойчивее по микроэлементам. 💬 А какой из этих продуктов у вас реально бывает на столе чаще всего?

Один стакан в день: как фруктовый сок влияет на рацион и настроение 📰 Новость — Исследователи проверили, может ли ежедневный стакан фруктового сока помочь добрать норму фруктов и овощей. В эксперименте с тремя группами те, кто ел по 5 порций цельных фруктов и овощей, и те, кто добавил фруктовый сок, увеличили потребление, а ещё у них снизились показатели депрессии. При этом речь шла только о 100% соке без добавленного сахара; в Великобритании, например, рекомендуют не более 150 мл в день. 👩‍⚕️ Комментарий — На практике это хороший вариант для тех, кому сложно каждый день набрать 5 порций растительной пищи: небольшой стакан 100% сока может стать «мостиком» к норме.

Не торт и не кофе: продукты, которые поднимают настроение, назвала нутрициолог 📰 Новость — В материале нутрициолог напомнила: настроение чаще всего «проседает» не из-за отсутствия торта или кофе, а из-за перекосов в рационе. Чтобы поддержать себя, стоит делать ставку на продукты с белком, магнием и медленными углеводами — например, яйца, рыбу, зелень, крупы и орехи. 👩‍⚕️ Комментарий — На практике это очень логично: когда в питании мало белка и нормальных жиров, а углеводы идут отдельно и быстро, скачет глюкоза, и эмоциональный фон тоже становится нестабильным.