Обещанный рецепт батата.
Фаршированные батат.🍠
🕒 1час 15 мин
Ваши только 15 мин
👤 на 4 порций
Ингредиенты.
4 средних батата
1 маленький кочан брокколи
100 гр сыра Фета
Специи, соль по вкусу
Немного бальзамического соуса на каждую порцию, он добавит пикантности и раскроет вкус блюда.
Приготовление.
〽️ Разогреть духовку до 200 градусов. Сначала батат несколько раз протыкаем его вилкой. Потом отправляем на противень на 1 час. Готовность проверяем вилкой-она должна легко прокалывать клубни.
〽️Разделите броколи на соцветия и варим в подсоленной воде на среднем огне 4 минуты.
〽️Фету разомните вилкой или нарежьте небольшими кусочками.
〽️Достаём клубни и разрезаем пополам. Выкладываем туда брокколи, сыр Фета, посыпаем специями и поливаем бальзамиком. И наслаждаемся вкусом.🫦
На 100 г ~ 143,4 ккал.
Делитесь реакциями на рецепт.😍
«Инна /Красота /Здоровье» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 900 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 28 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
А сегодня поделюсь информацией про свой любимый продукт, а позже скину ещё и рецепт с который справится даже ребенок.
Сладкий картофель( батат)🍠
Зайду с козырей. Батат содержит больше бета-каротина, антоцианов, витамина С и клетчатки. Он также медленее поднимает уровень сахара в крови по сравнению с обычным картофелем.
Но при этом обычный картофель содержит больше резистентного крахмала, который поддерживает нашу микрофлору кишечника.
❗️А сейчас внимание, следующая информация может вас удивить.
Зарубежные врачи утверждают и даже рекомендуют употреблять картофель и батат в первую очередь после тяжелых физических нагрузок, что бы восполнить запасы гликогена в мышцах.
Какой лучше выбрать.✅
📌 органический картофель,
📌варёный и паровой картофель,
📌сезонный местный картофель,
📌корнеплоды большого размера(меньше гликоалкалоидов),
Какой лучше исключить.❌
📌картофель фри
📌картофельные чипсы
📌другие продукты из картофеля с высокой степенью промышленной обработки
📌картофельную кожуру
📌 зеленый и поврежденный картофель
📌корнеплоды очень маленького размера( больше глипоалкалоидов)
А вы пробовали батат? Как он вам на вкус?
Почему сок — это уже почти как сахар
Есть важное понятие — «свободные сахара». Это:
👉сахар, который мы добавляем сами (в чай, кофе, выпечку),
👉сахар и сиропы в продуктах (газировки, сладкие йогурты, соусы, батончики),
👉фруктовые соки, даже свежевыжатые.
Когда мы съедаем целое яблоко, там есть клетчатка — она замедляет всасывание сахара, мы жуём, быстрее насыщаемся, организм реагирует мягче.
Когда мы выпиваем стакан яблочного сока — это уже почти чистый сахар: много сладости, мало клетчатки, быстрый скачок сахара и инсулина.
Большинство рекомендаций советуют:
✅ свободные сахара — не более примерно 10% от общей калорийности.
✅Проще запомнить так: сладкие напитки и много добавленного сахара — это то, что стоит ограничивать в первую очередь.
Пиши разберу тарелочку
Эти 3️⃣ продукта приводят вас к лишнему весу без вашего ведома!
Вы следите за питанием, но вес не уходит? Возможно, виноваты «скрытые враги» метаболизма, которые провоцируют набор веса:
1. Сахарозаменители
2. Белая мука
3. Переработанное мясо
Подробнее в карточках!
Ставьте ❤️ и мы разберем ТОП-5 скрытых причин, почему вес стоит на месте и что с этим делать!❤️
